7 fitness potravin, které by neměly chybět v nabitém jídelníčku při cvičení

• tisknout článek

Cvičení, dřina a snaha být zase o krok k dokonalosti. Přesně proto cvičíme, chceme být krásní, mít dobrý pocit, nebo jen “něco dělat”. Ať už je Váš důvod jakýkoliv, neměly byste opomíjet stravu při cvičení.

 

7 fitness potravin, které by neměly chybět v nabitém jídelníčku při cvičení

Cvičení, dřina a snaha být zase o krok k dokonalosti. Přesně proto cvičíme, chceme být krásní, mít dobrý pocit, nebo jen “něco dělat”. Ať už je Váš důvod jakýkoliv, neměly byste opomíjet stravu při cvičení. Nemáme na mysli vyloženě jídelníček, ale potraviny, z kterých si fitness výživu připravujete popř. jídelníček při cvičení oplňujete. 

Základem není jídlo samotné, ale suroviny, ze kterých je pokrm připravený. Samozřejmě mimo hlavních jídel jako jsou snídaně, obědy a večeře, máme chuť na nějaký pamlsek… Spousta lidí tíhne k tomu, že se zaměří na jedny a ty samé potraviny. S cvičením přichází experimentování ve stravě. Dnešní článek je zaměřený převážně na fitness potraviny, které by ve Vaší kuchyni neměly chybět.

Mléčné výrobky

V poslední době hodně skloňovaná potravina, která byla z jídelníčku vylučována. Časy se mění a nyní zase dostává své důležitosti. Proč? Jedná se o surovinu přírodního původu, má nižší obsah cukru a vyšší obsah bílkovin. Hlavním proteinem je sýrovina (cca 80 %), zbytek tvoří syrovátka.

Zelenina 

Není debaty, že zelenina by měla být snad v každém jídle. Vlajkovou lodí zeleniny je brokolice, která má vysoký obsah antioxidantů a je taky zdrojem antioxidantů důležitých pro správnou činnost srdce. Dalšími jsou červená paprika, cuketa, mrkev a nesmí samozřejmě chybět špenát! I Pepek Námořník věděl proč ho jí…

Oříšky, semínka, sušené plody

Obzvlášť sušené ovoce, protože má vysoký obsah přírodních cukrů, který je dobrým zdrojem sacharidů. Rovnovážnou konzumací sušeného ovoce získáte vyvážený zdroj vlákniny (Proč je vláknina důležitá si můžete přečíst zde), draslíku, vitamínů a minerálů. I oříšky, zejména para ořechy, jsou dobrým zdrojem živin. Za zmínku stojí selen, minerální látky a stopové prvky pomáhají udržovat odolný imunitní systém. 

Oleje a másla

Máte z tuků strach a obavy? Naše tělo tuky potřebuje, lépe řečeno potřebuje zdravé tuky. Co tedy patří mezi zdravé tuky si povíme nyní. 

Skvělou volbou je kokosový olej a extra panenský olivový olej, které jsou ideální pro zdravé srdce. Hlavně kokosový olej je bohatý na mastné kyseliny, které jsou lehce stravitelné a nejsou snadno uloženy v těle jako tuk. Máte rádi máslo, použijte arašídové máslo nebo přepuštěné máslo Ghí.

Sladidla

V ČR činí roční spotřeba cukru neskutečných 40 kg na dospělého člověka. Šílené že? Rafinovaný cukr nepatří do jídelníčku, ale zároveň je důležitý. Existuje mnoho pozitivnějších náhražek, o kterých jste možná ani nevěděli. 

Například stévie, která působí protizánětlivě, zlepšuje trávení a lze ji použít při pečení, slazení nápojů apod. Kokosový cukr je dalším příkladem. Má nízký glykemický index a vysoký obsah vitamínů a minerálů čímž podporuje imunitní systém.

Mezi dalšími jsou kokosový sirup, agávový sirup, březový cukr…

Můžete si prohlédnout e-shop, ve kterém naleznete spoustu dalších potravin.

Proteinové tyčinky

Příklad surové stravy s dostatečným obsahem energeticky účinných živin, tuků a sacharidů. Proteinové tyčinky mají vysoký obsah hrubé vlákniny, která stojí za správným trávením. Člověk nepřibírá na váze a není ohrožen vysokým krevním tlakem. Největší výhodou je, že pokud máte choutky a víte, že jste učiněný jedlík, tyčinka Vám přinese pocit sytosti.

Luštěniny

Často opomíjené, ale zásadně oživují jídelníček. Mezi základní luštěniny patří čočka, fazole, cizrna, sója a taky hrách. Co je všechny spojuje? Zaprvé jsou levné, mají bohatý nutriční profil (vysoký obsah bílkovin a vlákniny). Za druhé jsou vyloženě nabité vlákninou. Luštěniny pomáhají při redukci tuku a napomáhají lepší funkci srdce. Máte problém s hubnutím a nevíte si rady? O tomto tématu si můžete více přečíst v článku vláknina jako důležitá součást zdravého jídelníčku