Dali jste si předsevzetí, že začnete s cvičením, nebo jste sportovci, kterým ale klasická strava už nestačí? Tohle Vás bude zajímat!

• tisknout článek

Tak jako poloprofesionální a profesionální sportovci, tak i lidi co začínají s cvičením posouvají své fyzické i mentální hranice. Zde se budeme věnovat spíše té fyzické, nutno ale říci, že má vliv i na tu mentální. Zvyšovaným a častým fyzickým výkonem se naše tělo přirozeně unavuje a je nutné mu věnovat potřebnou péči pro správnou regeneraci. Neměli byste na to zapomínat!

 

Sportovci si totiž často neuvědomují, jak moc je určité nedostatky můžou omezovat. Dnes se budeme věnovat především dvou nejčastějším problémům. Jedním z nich, jak už název napovídá, je problém s nedostatečným doplňováním složek stravy. Člověk, co je v pravidelném silovém vypětí, kolikrát nestíhá tyto složky doplňovat běžnou stravou a je nutno sáhnout po doplňcích. Pár z nich si představíme.

Multivitaminy a multiminerály

Možná jste čekali, že se rovnou pustíme do proteinů, aminokyselin a dalších, ke kterým se dostaneme později, ale spoustu lidí opomíjí potřebu těla mít zásobu vitamínů a minerálů. Ty jsou důležité ke správnému chodu, udržování a růstu svalové tkáně a regeneraci svalů při zátěžovém cvičení. Jejich nedostatek tedy podstatně ovlivňuje Vaši výkonost.

Kvalitní příjem těchto potřebných minerálů Vám může zajistit produkt MINERALVIT EXTRA, který v jedné tabletě obsahuje 10 vitamínů, 10 rostlinných složek, 5 minerálů.

Najde zde:

https://www.chevronnutrition.cz/doplnky-stravy/mineralvit-extra/

Protein

Nyní se dostáváme k dnes už známému proteinu, který byste určitě neměli vynechat, pokud pravidelně cvičíte. Proteinové prášky zajišťují především přísun bílkovin důležité pro růst a regeneraci svalové hmoty. Zároveň chrání svalové tkáně před rozpadem, který vzniká právě při velké zátěži. Druhů proteinů je několik, ale my si dnes představíme základní.

Prvním jsou syrovátkové proteiny (WPC). Vznikají po separaci během výroby sýra a vyznačuje se výbornou stravitelností a rychlým vstřebáváním. Díky tomu ho tělo může skoro okamžitě využít. Dělají se i v několika chuťových variantách jako je například čokoláda, vanilka a další.

Dalším typem proteinu je hovězí (BEEF). Výborně se vstřebává a poskytuje zdroj aminokyselin. Pokud tedy chcete zvýšit Váš objem svalů, tento protein je ideální volbou. Má nízký obsah kalorií, cholesterolu a minimální obsah tuků. Pokud máte laktózovou intoleranci, jsou i takové, které vám budou vyhovovat, třeba jako tento.

Poslední složkou jsou proteinové izoláty (WPI), který se považuje za čistou a kvalitní formu bílkovin.

Další typy proteinů a informací k nim můžete nalézt na této adrese: https://www.chevronnutrition.cz/proteiny/

Aminokyseliny

Je to velmi důležitý prvek, který má vliv na metabolismus, tvorbu svalové hmoty, kostí a správnou funkci orgánů. Aminokyseliny rozdělujeme na dvě skupiny. Esenciální, což jsou ty, které si tělo samo není schopné vytvořit a musí se dodávat externě. Neesenciální, které si tělo dokáže vytvářet samo a pouze se doplňuje.

Jedním z nejrozšířenějších produktů pro doplňování aminokyselin je BCAA. Je to směs několika esenciálních aminokyselin, kterými jsou leucin, izoleucin, valin. Většinou se aplikují před výkonem. Slouží právě pro ochranu a regeneraci svalové hmoty.

Další produkty a informace o aminokyselinách můžete nalézt na: https://www.chevronnutrition.cz/aminokyseliny/

Creatine

Tento doplněk je pro „vyšší dívčí“. V podstatě je creatine součástí bílkoviny a nachází se ve svalových tkáních, ale dá se doplňovat i externě. Prokazatelně zvyšuje výkon při zátěžovém cvičení a zvyšuje růst svalové tkáně. I tato složka se dělí, a to na creatine mnohohydrate a ostatní.

Více se můžete dozvědět na: https://www.chevronnutrition.cz/kreatin/

Pokud byste celkově o suplementech chtěli vědět více, můžete navštívit blog, kde naleznete například NEJÚČINĚJŠÍ SUPLEMENTY, nebo SUPLEMENTY PRO ZAČÁTEČNÍKY.

Dále bychom se chtěli trochu věnovat a upozornit na regeneraci

Nepochybně byste rádi dosáhli svých výsledků co nejrychleji, ale musíte brát v potaz to, že lidské tělo nevydrží neustálý nápor, je potřeba i kvalitní regenerace. Pro kvalitní regeneraci je třeba nejen doplňování potřebných složek stravy, které jsme si popsali výše, popřípadě další naleznete ZDE. Je potřeba i určitých návyků! Kvalitní spánek, vyvážená strava, doplňování tekutin atd.

Tyto regenerační složky a spoustu dalších naleznete na: https://www.chevronnutrition.cz/blog/proc-je-dulezita-regenerace-a-7-tipu-jak-na-to/

Nepodceňte regeneraci, přeci jenom k růstu a sílení svalů dochází především v klidovém stavu.